[...] co mówi? bo teraz zmiany w cm będą minimalne, raczej wizualnie będzie się więcej zmieniać Fat burnery mogą zaszkodzić tarczycy ale co, jak, dokładnie to nie wiem, bo nie siedze w temacie. Sama nie biorę, klientkom nie polecam. Może ktoś bardziej obeznany doradzi co jest bezpieczne Rób sobie peeling kawowy z cynamonem i imbirem, zwłaszcza uda
e no, Panie, już jest w DT 2 tysie %-). z tym, że w sumie ruszam się tylko na treningu, bo pracę mam siedzącą i bardzo dużo nauki. jak uda mi się przypilnować miesiąc rozkładu bez większych wpadek i będzie się sprawdzał to podbijam (żebym nie zbankrutowała przez to żarcie)
[...] nie jakies wymyslne superserie...ktore na tym etapie, po roku stażu są zupelnie niepotrzebne Ponowię pytanie --> GDZIE NOGI? w tym dniu smialo moglbys dodać 4gowe uda po treningu barków lub przed nimi; w poniedzialek po klacie trening łydek, a po plecach we wtorek trening 2głowych uda... Ten dzień zrób we WTOREK <--- PIĄTEK Grzbiet [...]
[...] wazny,,,,gdyz juz dzis mam do zrobienia 10 serii po 3 !!! powtórzenia ciezarem 78,5 kg....we wtorek 10x2 ciezarem 81,5 kg ,,,a w piątek,,,,,,,,,,,,,,,,84,5 kg !!! Jezeli uda mi sie "przetrwac" ten tydzien to poprawie swój wynik o ok. 13 kg ( w 100% nie mam pewnosci, co do idealnej wagi poszczgólnych obciazników, tak ze rozrzuutt [...]
Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]
[...] męczyłam się na hiitach, ale szybko wracałam "do normy", więc sama nie wiem, czy jest już dobrze, czy jeszcze nie potrafię się docisnąć nie wiem, czy ze zdzisiejszym dniem uda mi się regularnie proawdzić dziennik, bo po prostu nie ogarniam tego wszystkiego, ale SIĘ POSTARAM. a dziś wybrałam się po raz pierwszy na siłownię, ale to było bardziej [...]
[...] wzięłam mniejszy ciężar i przyznam...też "przyjemnie"}:-(.niestety, nie mam przyzwoitego filmiku, bo ciągle ktoś mi się w kadr wpierddd..właził. a, i w ostatniej serii nie udało mi się zrobić superserii, bo nie dość, że każdy mi właził w kadr, to jeszcze wpakował się akurat w to miejsce, gdzie ćwiczyłam. 3.ok 4. lepiej 17 min bieżni (z [...]
[...] resztę pomiarów mogę powalczyć. Zgadzam się z Nightem, ze jest wiele dróg do celu i każdy powinien wybrać sobie odpowiednia dla siebie. Choć powiem Wam tak na marginesie, ze uda mam dużo lepsze niż wtedy, to za sprawa innego podejścia treningowego i wykluczenia pewnych ćwiczeń jak np. przysiady. Swoją droga ciekawi mnie jak zmieni się podejście [...]
[...] i dadzą rade, ale mnie to totalnie wybiło z rytmu. Dziś pobiegane już na spokojnie. Celem było przebiec 12 km czyli pętle 10 km po lesie plus tam i z powrotem z domu i się udało. Wiadomo to nie jest tempo olimpijskie, ale mnie bardzo taki wynik cieszy, szczególnie ze biegać zaczęłam we wrześniu. Jestem zadowolona ;-) Postaram się wrzucić [...]
Zeszły tydzień udało mi się zakończyć z wynikiem: 1 trening siłowy na siłce plus 3 biegi, w tym jeden krótki, jeden dłuższy i jedna zabawa biegowa, wbiegnięcie na górkę i odwiedziny na dwóch placach do street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z [...]
[...] na szczęście całe drewno już uprzątnięte. Czułam rece imprezy wieczorem ale nie wiem czy to taczka czy może ospro? Czwartek Dzisiaj spokojny bieg. Bałam się, ze się nie uda bo najpierw wiało, potem padało, a ja zapomniałam kurtki i czapki do samochodu. Było bardzo przyjemnie. Spokojnie mogłabym biec jeszcze ze 20 min tym tempem, niestety [...]
[...] na jedzenie + w piątek otwarcie czy tam sobotę otwarcie nowego sklepu z suplami o którym wspomniał Akop, a że 20% zniżki i szansa na wylosowanie czegoś (może bluze się uda albo 1000 zł 8-) ) więc jadę na zakupy ;-D Trening: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x 50kg... 12x 70kg 5x80kg... Mimo pre workouta, [...]
[...] jak można zobaczyć u innych, a mianowicie powolne opadanie cały czas w pozycji wyprostowanej, bez żadnego pochylania się - mniej czuć dupsko, a o wiele bardziej 4głowe uda. - Łydki na maszynie pod jakimś skosem - 2 serie po 15x i 3 seria 25x. Dziś bez aerobów - byłem wykończony i ledwo powstrzymałem pawia po treningu %-) Suplementacja: - [...]
[...] przez to, że dopiero w tym tygodniu zacząłem kręcić HIIT i aeroby 30-40 min, jednak zostanę na 30 min i HIIT 2x w tyg. Komfort póki co duży, jestem najedzony, a jeśli uda się na tym zredukować (jednak chyba na masę już nie wejdę - nie wiem - mam huśtawkę nastrojów przez spadki siły, nijaki wygląd itp. %-) ) Tłuszczy nadal mało, [...]
Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]
[...] Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdził że nie jest to również choroba Osgood Schlattera. Zdiagnozował u mnie entezopatię rozcięgną mięśnia czworogłowego uda prawego. Zalecił mi oszczędzanie kończyny i unikanie wyprostu szczególnie ćwiczeń, które mogą narażać nogę na przeciążenie mięśnia. Lepiej nie przeciążać czwórki i kolana [...]
25.01 - dzień NT nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) wczorajsza micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, rzodkiewka, [...]
nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) pod najbardziej wystającym - bo one są na każdym kręgu - a nam chodzi o tej konkretny jeden.
[...] nadzieję że luty zakończę z 6 z przodu na wadze ale widocznie jeszcze nie ten czas:-)) natomiast jestem bardzo zaskoczona że tak fajnie mi z nóg spadło - po 1,5 cm z łydki i uda w 2 m-ce. Gdzie nogi uważam że mam zdecydowanie za duże - szczególnie łydki (ile ja się musiałam naszukać kozaków na zimę na łydę ponad 40 cm w obwodzie 88-O) No ale [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
